daj rano mniej WPC np.25g // 30-40g wpc to porcja. po 25g przed basenem umre z glodu wpc az tak Cie zapycha ??? ja tam nie czuje zadnej roznicy jak wypije 25g a 40g, zreszta pijesz wg. brakow w diecie a nie tyle ile jest napisane na opakowaniu, nie ma najmniejszego znaczenia ze porcja to 30-40g przed treningiem daj 100g piersi // to daje ok 21g [...]
[...] , klatka , biceps , klatka Później już było lepiej.. następnie 2,5 roczna przerwa.. i od miesiąca staram się coś ze sobą zrobić Cel sportowy: redukcja , następnie dobrej jakości masa mięśniowa.. W pierwszej kolejności chciałbym poprawić plecy i barki. Dieta:Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5g/kg, węgle 1,5g/kg, tłuszcz ok [...]
[...] pełny:50kg x 1 2 ostatnie rekordy robilem stosunkowo dawno,jesli zostałbym wybrany odrazu na silowni sprobuje zrobic maxy we wszystkich potrzebnych cwiczeniach zeby test byl jak najbardziej wiarygodny itp 7) ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: nie stosowalem suplementow oto [...]
- wiek: 25 lat - staż treningowy: ponad 4 lata - masa miesniowa z jak najmniejszym odlozeniem tluszczu - planowana dieta zgodna z celem: 2b/1t/4w 5 pos dziennie co 3-4h - planowany trening zgodny z celem: program treningowy DC (zaciagniety z najnowszego PB) - rekordow nie znam, nigdy mnie jakos nie interesowalo ile wezme na klate na 1 raz :P - [...]
[...] ja? Nie potrafie wysiedziec dnia nie robiac nic,jestem mlody i zmotywowany,pomogloby to mi przygotowac sie do nastepnych zawodow i startow oraz powrotu do pelni formy po tym jak zlamalem nos. Sam nei jestem w stanie zapewnic sobie chocby podstawowej suplementacji,ktora w tym sporcie robiac po 2 trenigni dziennie to podstawa. [...]
[...] 100kg, ponieważ z takim cieżarem i tak spokojnie moge zrobić dobrą serie, podnietki to nie dla mnie ;) NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: kilkumiesięczna rekompozycja (redukcje jako taką stosowałem 2 miesiące, zszedłem z 93 do 85kg), później budowa masy (czystej, bez syfu ;)) PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: 2500-3000kcal, białko na stałym poziomie [...]
[...] można ujrzeć w moim dzienniku: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Bebolek-t1043469-s28.html#post4 Redukcja po świńskiej masie, dlatego teraz bogatszy o doświadczenie planuje zrobić jakościową masę w której mam nadzieję pomogą mi suplementy BSN z serii DNA! Ponadto liczę na poprawę wyników siłowych i zaliczenie 500kg w trójboju. Prowadziłem już na forum [...]
[...] ograniczone mozliwosci - dzis tak doj**alem brzuch ze az nie moglem zrobic planowanych 12powt Maszyna: /SFD/Images/2015/8/11/62ca7fe3553c46258229e31ebfcb2a99.jpg I takie jak se siedze %-)%-)%-)%-)%-) /SFD/Images/2015/8/11/df0c5106d55e436bb1966b96b74c36e6.jpg W ramach podsumowania pierwszego tygodnia: -waga 104kg -zdaje sie, ze tluszczu troche [...]
[...] do roboty o 3:45 Faken jutro do roboty biore nalesniki z nutella, zaraz jeszcze kobita bedzie smazyc nalesniki %-) k***a nie jutro te nalesniki tylko w sumie dzis %-) latam jak perszing ostatnio, nie bylo nawet czasu zrobic jakiegos zdjecia dla Was ;-) ale ponoc mam miec lzejszy przyszly tydzien wiec beda ciezsze treningi, wiecej fotek i bede [...]
[...] i niedziela a teoretycznie to dni nietreningowe... to wole w wolne dni zrobic ostre treningi niz teraz cwiczyc po pracy - wstaje czlowiek o 3w nocy to bez sensu sie katowac jak pozniej sa wolne dni w ktore mozna ostro doladowac :-D wiadomo, im blizej bedzie startu tym bardziej wzrosnie rygor treningowy i dietetyczny... poki co trzeba dbac o [...]
chvj tam jak juz podnioslem sie z lozka zeby zrobic foty do oceny pozowania to i przodem dam %-) jest jak jest .... :-( /SFD/Images/2015/11/1/a66e3d310b7243d98f989539c26fbe2d.jpg
A niee no , kawalek zostal :-D wiesz, musialem zjesc jak najwiecej - zeby dla dziewczyny zostalo jak najmniej, nie chce jej utuczyc wiec musialem to zrobic %-)
[...] - e no, mam w planie jutro zrobic je tak, ze bede plakal %-) Luki77 - probuje, staram sie meczyc dwojki. Bede robil na oddzielnej sesji je na pewno, ale to gdzies w grudniu jak zaczne juz okres ten no, startowy ;-) poza tym chcial bym miec najbardziej zmutowane nogi na swiecie }:-( %-) %-) %-) %-) %-) %-) licze ze za 10 lat bedzie 90cm }:-( [...]
[...] }:-( A tak powaznie - prowadzic pojazdow nie moge pod wplywem lekow, moze troche jestem siekniety %-) na tych suplach przeciwbolowych, ale najbardziej mnie boli ze nie ma jak cwiczyc. Zaraz zaraz ;-) no tak, moze glowa w pelni sprawna nie jest, ale przeciez fizycznie cialo zyje, rekami ruszam %-) nogami ruszam %-) to mozna by cos przypakowac. [...]
Siemka Karpiu - spoko, ale daj znac wczesniej zebym w robocie ogarnal wolne ;-) jak po mojemu to nic innego nie wypada zrobic tylko i wylacznie NOGI %-) ale ja juz bede calkiem chudy i slaby w styczniu bo to dosc blisko do mojego pierwszego startu %-) DamienFreels - dziwnie to brzmi %-) Mariusz_Prz - jak zes sie od razu ladnie wytlumaczyl ze [...]
Siemanko Czawaj :-D Moje filmiki robie sobie tak dla jaj, dlatego bzdety takie gadam hehe ;-) Co do hack maszyny - mam, uzywam :-D Robie na niej 'klasyczne siady' -wchodzi jak fronty, robilem tez te cwiczenia wg Platza - to z oderwanymi biodrami jest okrutnie ciezkie, ale palenia w udach nie czuc, za to cale sie trzesa podczas wykonywania cw ;-) [...]
Artur Ś. - to ja moze kiedys tez jeepem bede jezdzil ale nie stac mnie poki co na taka fure jak Ty masz %-) 12Bartek88 - trza bylo wczesniej napisac %-) dzieki ;-) wiktor.grybos - fiat tez jest pod domem %-) punto najnowszy model %-) 2000r gienus12 - mnie czesto zatrzymuja i ogolnie poscigi robia, smieszne to jest bo ja zawsze jestem [...]
:-P Siema ! Dzieki za zainteresowanie moja nieobecnoscia ! :-D Prawda jest taka, ze moje docelowe zawody to MP na koniec kwietnia - a wiec trzeba sporo funduszy na starty, a jak trzeba duzo funduszy to trzeba duzo pracowac %-) Chcialem tez startowac na ME - jesli mnie nie wezma do kadry, a pewnie nie %-) to 'za swoje' - wiec kolejna kasa i to [...]
Co sie okazuje ze sami policjanci w tym dzienniku jak dobrze rozumuje :)) %-) %-) %-) Bede musial nagrywac chyba vlogi jak zaczne trenowac i jesc zeby ludzie wierzyli %-) Uwaga, uwaga. Chyba pojde dzis na silownie zrobic jakis maly rozruch - z reszta lekarz kazal juz zaczac treningi ale ogolnie zeby bylo lezac itd., bez zbyt duzych obciazen na [...]
Co sie okazuje ze sami policjanci w tym dzienniku jak dobrze rozumuje :)) %-) %-) %-) Bede musial nagrywac chyba vlogi jak zaczne trenowac i jesc zeby ludzie wierzyli %-) Uwaga, uwaga. Chyba pojde dzis na silownie zrobic jakis maly rozruch - z reszta lekarz kazal juz zaczac treningi ale ogolnie zeby bylo lezac itd., bez zbyt duzych obciazen na [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
